Как сохранить здоровье глаз

admin

Если Вы часто работаете за компьютером, вам довольно часто приходится напрягать глаза, что отражается на здоровье глаз. Вы меньше моргаете, из-за чего может возникнуть синдром сухого глаза. Данное явление характеризуется сухостью слизистой, чувством дискомфорта или ощущением инородного тела. Глаза могут покраснеть, зудеть и слезиться. Но поскольку в современном мире гаджетов не избежать, мы должны сами побеспокоиться о состоянии своих глаз.

Как помочь глазам?

Небольшие перерывы

Очень важно каждые 45 минут давать глазам отдых. Даже 5 минут ПОМОГУТ снизить нагрузку на них. В следствие чего глаза не будут сильно перенапрягаться, что положительно отразится на качестве зрения.

Расстояние

Оптимальное расстояние межу ПК или гаджетом и вашими глазами должно составлять от 35 до 45 сантиметров.

Упражнения для глаз

Как и тело, ваши глаза требуют определенной гимнастики. Упражнения для глаз помогут их расслабить при этом риск компьютерного синдрома будет минимальным. Одно из самых простых упражнений – это движение справа на лево и круговые обороты. Глаза при выполнении действий должны быть закрытыми.

Не работайте в темном помещении

Если Вы работаете за компьютером в темное время суток, не забывайте включать освещение. Когда свет излучается только через монитор ПК или гаджета у вас происходит перенапряжение сетчатки. Часто работа в темном помещении может вызывать головные боли.

Увлажняющие капли

Поскольку работа за компьютером способствует пересыханию слизистой глаз, разумно будет использовать увлажняющие капли. Желательно, чтобы на вашем рабочем столе всегда присутствовали капли с гиалуроновой кислотой и витаминами.

Капли можно применять с утра и перед сном.  После закапывания поморгайте секунд 20–30, чтобы жидкость растеклась по всей поверхности роговицы. Но прежде, чем пользоваться каплями – обязательно проконсультируйтесь с доктором.

Очки и линзы

Если проблемы со зрением у вас уже существуют, то за компьютером или гаджетом следует надевать очки (линзы). Это необходимо для того, чтобы избежать напряжения мышц. Так же можно приобрести специальные очки, с фильтром, защищающем от спектра излучения монитора.

Положение тела за столом

Ка правило монитор компьютера должен располагаться ровно по центру напротив глаз. Если Вы наклоняетесь или поднимаете голову, вам грозит спазм сосудов и довольно неприятные болевые ощущения.

Правильное питание

Вам необходимо полноценное питание, с большим содержанием овощей и фруктов. А также продуктами, которые содержат витамины B1, B2, A, C, B12. Среди полезных для глаз продуктов следует выделить:

  • Черника
  • Авокадо
  • Болгарский перец
  • Виноград
  • Брокколи
  • Морепродукты, рыба
  • Белокочанная капуста
  • Морковь
  • Крупы
  • Яйца
  • Черная смородина

Микроэлементы

Наиболее важны для здоровья глаз минералы:

Цинк

Выступает в роли антиоксиданта, участвует в обменных процессах хрусталика и сетчатки. Замедляет развитие возрастных изменений, защищает от ультрафиолетовых лучей и стимулирует регенерацию клеток.

Медь

Антиоксидант, который защищает и поддерживает клетки кровеносных сосудов.

Итог

Чтобы перечисленные продукты в полной мере проявили свои полезные свойства, они должны присутствовать в нормальной сбалансированной диете, где нет места фастфуду. Именно фастфуд и другие полуфабрикаты сведут на нет всю пользу от продуктов для глаз.

Если у вас нет возможности питаться сбалансировано и постоянно питаться продуктами для здоровья, можно дополнить питание специальными биологически активными добавками.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Scroll Top My