Портфолио Графического дизайнера

Если Вы часто работаете за компьютером, вам довольно часто приходится напрягать глаза, что отражается на здоровье глаз. Вы меньше моргаете, из-за чего может возникнуть синдром сухого глаза. Данное явление характеризуется сухостью слизистой, чувством дискомфорта или ощущением инородного тела. Глаза могут покраснеть, зудеть и слезиться. Но поскольку в современном мире гаджетов не избежать, мы должны сами побеспокоиться о состоянии своих глаз.

Как помочь глазам?

Небольшие перерывы

Очень важно каждые 45 минут давать глазам отдых. Даже 5 минут ПОМОГУТ снизить нагрузку на них. В следствие чего глаза не будут сильно перенапрягаться, что положительно отразится на качестве зрения.

Расстояние

Оптимальное расстояние межу ПК или гаджетом и вашими глазами должно составлять от 35 до 45 сантиметров.

Упражнения для глаз

Как и тело, ваши глаза требуют определенной гимнастики. Упражнения для глаз помогут их расслабить при этом риск компьютерного синдрома будет минимальным. Одно из самых простых упражнений – это движение справа на лево и круговые обороты. Глаза при выполнении действий должны быть закрытыми.

Не работайте в темном помещении

Если Вы работаете за компьютером в темное время суток, не забывайте включать освещение. Когда свет излучается только через монитор ПК или гаджета у вас происходит перенапряжение сетчатки. Часто работа в темном помещении может вызывать головные боли.

Увлажняющие капли

Поскольку работа за компьютером способствует пересыханию слизистой глаз, разумно будет использовать увлажняющие капли. Желательно, чтобы на вашем рабочем столе всегда присутствовали капли с гиалуроновой кислотой и витаминами.

Капли можно применять с утра и перед сном.  После закапывания поморгайте секунд 20–30, чтобы жидкость растеклась по всей поверхности роговицы. Но прежде, чем пользоваться каплями – обязательно проконсультируйтесь с доктором.

Очки и линзы

Если проблемы со зрением у вас уже существуют, то за компьютером или гаджетом следует надевать очки (линзы). Это необходимо для того, чтобы избежать напряжения мышц. Так же можно приобрести специальные очки, с фильтром, защищающем от спектра излучения монитора.

Положение тела за столом

Ка правило монитор компьютера должен располагаться ровно по центру напротив глаз. Если Вы наклоняетесь или поднимаете голову, вам грозит спазм сосудов и довольно неприятные болевые ощущения.

Правильное питание

Вам необходимо полноценное питание, с большим содержанием овощей и фруктов. А также продуктами, которые содержат витамины B1, B2, A, C, B12. Среди полезных для глаз продуктов следует выделить:

• Черника
• Авокадо
• Болгарский перец
• Виноград
• Брокколи
• Морепродукты, рыба
• Белокочанная капуста
• Морковь
• Крупы
• Яйца
• Черная смородина

Микроэлементы

Наиболее важны для здоровья глаз минералы:

Цинк

Выступает в роли антиоксиданта, участвует в обменных процессах хрусталика и сетчатки. Замедляет развитие возрастных изменений, защищает от ультрафиолетовых лучей и стимулирует регенерацию клеток.

Медь

Антиоксидант, который защищает и поддерживает клетки кровеносных сосудов.

Итог

Чтобы перечисленные продукты в полной мере проявили свои полезные свойства, они должны присутствовать в нормальной сбалансированной диете, где нет места фастфуду. Именно фастфуд и другие полуфабрикаты сведут на нет всю пользу от продуктов для глаз.

Если у вас нет возможности питаться сбалансировано и постоянно питаться продуктами для здоровья, можно дополнить питание специальными биологически активными добавками.